התחלה טובה

עצות טובות ובריאות לקראת השנה החדשה
השנה החדשה שבפתח היא הזדמנות מעולה לאמץ הרגלים חדשים, להציב מטרות ויעדים שיכולים להשפיע על החיים שלך לטובה. ריכזנו עבורך מספר המלצות בנושא.

  • הקפד לשתות מים - גוף האדם מכיל כ-70% מים, לכן חשוב להקפיד לשתות מים לאורך כל היום, כ-8 כוסות מים או לחילופין 1.5 ליטר ביום. שתיית מים משפרת את מערכת העיכול, מגבירה את קצב חילוף החומרים ואף מסייעת לירידה במשקל. אם אינך חובב גדול של מים, אתה יכול להוסיף למים רכיבים שיוסיפו טעם, לדוגמה נענע, לימון, מלפפונים ואפילו תרכיז העשוי מרכיבים טבעיים. מומלץ לשתות בבוקר כוס מים פושרים עם פלח לימון, כפי שרובנו כבר יודעים, הלימון מכיל המון ויטמין C ו- B המשפרים את המערכת החיסונית ואת מראה העור שלנו. הלימון מסייע לכבד לנקות את הרעלים הקיימים בגוף.
  • התחל בפעילות גופנית והפוך אותה לתחביב - ככל שאתה מתבגר הגוף נוטה לאבד מסת שריר ואוגר שומן. פעילות גופנית מסייעת לעכב את תהליך ההזדקנות, מחזקת ושומרת על צפיפות העצמות. כמו כן, פעילות גופנית נמרצת מסייעת לירידה במשקל מאחר והגוף יימצא במאזן קלורי שלילי. אם עדיין לא מצאת פעילות גופנית שאהובה עלייך, נסה לחשוב אילו פעולות יכולות להפוך לתחביב, לדוגמה: רכיבה על אופניים, שחייה, הליכה מהירה, ריצה וחוגים למיניהם.
  • הגדר לעצמך יעדים ומטרות - נסה להציב לעצמך יעדים ריאליים והגיוניים בתחומים שונים, כגון: עבודה, קריירה ולימודים. כאלה שאתה יודע שעם טיפת התמדה וכוח רצון תוכל לכבוש. הכן רשימה המרכזת את הדברים החשובים עבורך ותתלה על המקרר, כך שבכל בוקר תיזכר ותפעל למען השגת המטרה.
  • שלב פירות וירקות בתפריט היומי שלך - פירות וירקות מכילים מגוון ויטמינים וסיבים תזונתיים המסייעים למערכת החיסונית, לעיכול ולתחושת שובע. מומלץ לצד כל ארוחה לשלב ירקות מאודים או סלט ירקות טרי. במידה ומתחשק לך משהו מתוק, וותר על עוגת שוקולד ובמקומה העדף את הפרי האהוב עלייך.
  • הימנע ממזון מטוגן - מי לא אוהב צ'יפס או שניצל מטוגן? מזון מטוגן נחשב כמזון מאוד לא בריא משום שהוא מכיל המון קלוריות ושומן. החלף את שיטת ההכנה: במקום לטגן אתה יכול לאפות את הצ'יפס האהוב עלייך בתנור, עם תרסיס שמן או לחילופין עם שמנים בריאים, לדוגמה: שמן זרעי פשתן, אבוקדו, שומשום או זית.
  • חשוב לשמור גם על נפש בריאה - כדאי שתיקח רגע לעצמך להירגע, להזין את הנפש ולאזור כוחות מחודשים. הענק לגוף שלך "שקט נפשי". נסה לכבות את הטלפון הנייד שלך, ולהיות עם האנשים האהובים עלייך, המשפחה, חברים ועוד. נסה להימנע מלחץ, אתה יכול לעשות זאת על ידי פעולה שאהובה עלייך, קריאת ספרים, יוגה ואפילו סתם להאזין למוזיקה.

 

* התוכן הנ"ל הינו בגין הצעה בלבד ואין בו כדי להוות המלצה או תחליף לייעוץ מקצועי

שדות חובה מסומנים ב -
עדיין לא נרשמת לניוזלטר שלנו?
טיפים וכתבות מקצועיות היישר לתיבת המייל שלך!
 
 
שם מלא
כתובת מייל
כתבות נוספות שיוכלו לעניין אותך...
עצות לעידוד תזונה נכונה בקרב ילדים

עצות לעידוד תזונה נכונה בקרב ילדים

 5 עצות 'עשה' ו'אל תעשה' שיעזרו לכם לעודד את ילדכם לצרוך מזון בריא בלי ויכוחים מיותרים.

לכתבה המלאהעצות לעידוד תזונה נכונה בקרב ילדים

לקבלת הצעה לביטוח בריאות

שדות חובה מסומנים ב -
לקבלת הצעה לביטוח בריאות
שם מלא
תעודת זהות
מספר נייד
דואר אלקטרוני
מהות פניה