מה לשים בסנדוויץ?

רעיונות לכריכים טעימים ובריאים לבית הספר לכל אחד מימות השבוע

"ילדים, איזה כריך אתם רוצים מחר לבית הספר?" ערב, אנו ההורים, שואלים את עצמנו איזה כריך נכין לילדים שלנו לגן או לבית הספר. השאלה הלא פשוטה הזאת נוגעת כמעט לכל אחד ואחת מאיתנו בכל יום. הנה כמה רעיונות לסנדויצ'ים קלים להכנה, שיכולים לספק לילד שלך ארוחה טעימה ומשביעה לכל אחד מימות השבוע

  • ביום ראשון – סנדוויץ' סלט טונה
    הטונה ידוע כדג עשיר בחלבון ודל שומן. ניתן לרכוש את הטונה בשימורים במים או בשמן. אם בחרתם בשמן, כדאי לסנן היטב את השמן לפני האכילה, כדי להפחית את כמויות השומן. פותחים קופסת טונה, מערבבים אותה עם כף מיונז. רצוי להוסיף לסנדוויץ ירקות כמו מלפפון, עגבנייה ומלפפון חמוץ
  • ביום שני – סנדוויץ' עם סלט ביצים
    כדאי להכין ולהרתיח את הביצה כבר ערב לפני, כך שהכנת הסלט בבוקר תהיה תהליך הרבה יותר מהיר. קצצו את הביצה באמצעות סכין, הוסיפו כף מיונז, חצי כפית חרדל, מלח ופלפל לפי הטעם. מרחו את הסלט על גבי הכריך, אם יש לכם עוד כמה דקות כדאי להוסיף מעל עוד קצת ירקות
  • ביום שלישי – סנדוויץ' אבוקדו עם גבינה או קוטג'
    לאבוקדו ערך תזונתי גבוה, הוא ידוע כפרי שמוריד כולסטרול, מאזן את לחץ הדם, רווי בויטמין E ועוד. חותכים אבוקדו לחתיכות או מועכים אותו עם מזלג והופכים אותו לממרח. מורחים אותו על פרוסה, מוסיפים עגבניות פרוסות בצורה דקה או בצל ירוק, ומעל שמים מעט מהגבינה שבחרתם

 

 

  • ביום רביעי - סנדוויץ' חביתת ירק
    כריך טעים ואהוב על כולם ופשוט להכנה הוא סנדוויץ חביתת ירק. לביצה ערך תזונתי גבוה מאוד, היא עשירה בחלבונים, מכילה סידן, ברזל, ויטמין B12 ועוד. טורפים את הביצים בקערה, מוסיפים מלח ופלפל לפי הצורך, מחממים את המחבת עם שמן שופכים את הביצים ועשבי התיבול, ומטגנים עד שהביצה מוזהבת משני הצדדים. את הכריך מורחים בחמאה או גבינה בתוספת ירקות שאוהבים.
  • ביום חמישי – סנדוויץ חומוס ופסטרמה
    החומוס הינה קטנייה עשירה בחלבונים, ברזל וסיבים תזונתיים. מורחים את הכריך בחומוס, מעל זה מניחים שתי פרוסות פסטרמה, כדאי להוסיף מעל מלפפון חמוץ, מיונז ועגבניה.
  • ביום שישי – אפשר להתפנק עם סנדוויץ שוקולד
    אם כבר ממרחים אז עדיף לנסות ולשכנע את הילדים לאכול ממרח שקדים או סילאן. אם בכל זאת הבחירה היא בשוקולד כדאי לבחור בממרח שוקולד עם כמות שומן נמוכה.


    בתיאבון!

* התוכן הנ"ל הינו בגין הצעה בלבד ואין בו כדי להוות המלצה או תחליף לייעוץ מקצועי
שדות חובה מסומנים ב -
עדיין לא נרשמת לניוזלטר שלנו?
טיפים וכתבות מקצועיות היישר לתיבת המייל שלך!
 
 
שם מלא
כתובת מייל
כתבות נוספות שיוכלו לעניין אותך...
3 עצות חשובות להורים לילדים

3 עצות חשובות להורים לילדים

נולד לך ילד? הינה כמה דברים שכדאי לדאוג להם
לכתבה המלאה3 עצות חשובות להורים לילדים
עצות לעידוד תזונה נכונה בקרב ילדים

עצות לעידוד תזונה נכונה בקרב ילדים

 5 עצות 'עשה' ו'אל תעשה' שיעזרו לכם לעודד את ילדכם לצרוך מזון בריא בלי ויכוחים מיותרים.

לכתבה המלאהעצות לעידוד תזונה נכונה בקרב ילדים

לקבלת הצעה לביטוח רכב

שדות חובה מסומנים ב -
לקבלת הצעה לביטוח רכב
שם מלא
תעודת זהות
דואר אלקטרוני
מספר נייד
איך תרצה שנחזור אליך?
מהות פניה